經(jīng)常有肝病醫(yī)生交代患者，不要熬夜，

那么幾點(diǎn)睡算熬夜？

11點(diǎn)后算熬夜嗎？

12點(diǎn)后算熬夜嗎？

1點(diǎn)后呢？

其實(shí)，熬夜并沒(méi)有具體的時(shí)間定義，良好的睡眠包括睡眠有規(guī)律+睡眠充足。

如果人已經(jīng)很困了，卻忍著不睡這就算熬夜。

有的人會(huì)說(shuō)了，可我真的不困啊，我真的睡不著??？

你試一試晚上不玩手機(jī)，不玩電腦，看你什么時(shí)候開(kāi)始犯困。

實(shí)際上根據(jù)年齡不同，睡眠時(shí)間的需要是不同的，小孩子大約10小時(shí)以上，而成年人在7~9小時(shí)。

你也許會(huì)問(wèn)，晚上11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起床，

睡了8個(gè)小時(shí)，是不是不算熬夜？

當(dāng)然如果你白天精神好，沒(méi)有犯困，確實(shí)不算熬夜。同樣道理，如果你白天哈欠連篇，精力不足，就是睡眠不足了。

如果你睡得太晚，時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)，早上鬧鐘叫不醒，白天工作沒(méi)有精力，這無(wú)疑就是熬夜了。

很多人說(shuō)我晚上熬夜，白天多睡會(huì)可以嗎？

實(shí)際上晚上睡覺(jué)和白天睡覺(jué)由于光線、噪音的關(guān)系，白天睡覺(jué)的質(zhì)量明顯下降。

實(shí)際上睡得晚，往往意味著睡眠不足，這樣對(duì)于肝臟的修復(fù)和體力的恢復(fù)都是不利的。

5種健康的睡眠因素被定義為：

（1）早起；

（2）睡眠時(shí)間7-8小時(shí)/天；

（3）從未/很少或有時(shí)出現(xiàn)失眠癥狀；

（4）不打鼾；

（5）白天沒(méi)有過(guò)度嗜睡（“從不/很少”或“有時(shí)”）。

關(guān)于睡眠給大家的幾個(gè)建議。

1.維持生物鐘，固定作息時(shí)間。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

3.睡前降低亮度，起床后照射日光。

4.睡前6小時(shí)勿飲用咖啡等刺激性飲品。

5.不以酒助眠。

6.謹(jǐn)慎使用安眠藥。

7.每晚維持舒適的睡眠情境。